masa trening

1. WIEK:26 2. WAGA:96 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko:2,5 ( jajka , kurczak ,wpc , ser biały ) -węglowodany:4 ( ryż brązowy , makaron durum , graham ) -tłuszcz: (oliwa staram się ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 miał być ale nie wyszedł ten jest 1 8. [...]

Witam, moim skromnym zdaniem nie ma lepszego sposobu na zrobienie kondycji niż bieganie, więc żeby masa ci szła mimo biegania, biegaj w 8 godzinnym odstępie od siłki. No i do tego jak dobry posiłek przed i po bieganiu z uwzględnieniem wydatku energetycznego i powinno być dobrze:). A jak złapiesz trochę kondychy, radzę Ci biegać HIITem, trening [...]

[...] razem o diete chodzi.jaki jest najlepszy sposób na okresowe podkręcanie metabolizmu? problem polega na tym,że od dwóch lat trzymam ściśle diete,robiąc modyfikacje typu masa-rzeźba,ale teraz postanowiłam utrzymać wagę i żadnej masy więcje nie robić. Źle się czuję kiedy waga zima - lato wacha mi się 4-5kg (bf 3-5 %). Konkretne pytanie brzmi: [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: JEST JAK NAJBARDZIEJ !!! :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2; a) PROP + VINO , b) PROP + BOLD 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: MASA (dobre miesko) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 4800 kcal -białko: 330g -węglowodany:236g -tłuszcz:170g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie pierwszy - cypek 300 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] białka. 50ml oliwy ogórek KALORIE: 3394 BIAŁKO: 231g TŁUSZCZ: 50g WĘGLOWODANY: 456g Tak z grubsza wygląda dieta od lutego dorzucę jeszcze białko UNS i gainera. Brakuje tłuszczów i jesz trochę za mało warzyw. Powinieneś też urozmaicać źródła białka węgli i tłuszczów. Gainera bym sobie darował, białko możesz wrzucić, jeśli masa nie będzie szła.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Lolo81 PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok (wcześniej ok 3 lat z różnymi przerwami, gdzieś tak od 18 roku życia wciąż coś ćwiczyłem) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 [...]

Edit: 1) 18 lat 2) Niecałe 75 kg +/- 1,5kg 3) 181 cm wzrostu 4) Wymiary: -Biceps: 38cm -Klatka: 105cm -Udo: 55cm -Talia: 78cm 5) Staż na siłowni 24 miesiące 6) Diety teraz nie prowadzę ale to potem powiem jak ktos będzie pytał czemu. 7) Ilość cykli sterydowych-0 8) Trening: Siła-Masa 9) Cel cyklu: Przybrać na masie i trochę na sile 12)Typ budowy: [...]

[...] na pewno włączę nogi do treningu. Brzuch właśnie nie wiem kiedy robić, czy lepiej po SW czy po treningu siłowym. PO SIŁOWYM Dietę mam, ale myślę że jem za mało, bo masa leci w dół, brzuszek też poleciał troszkę (chyba, że to tylko mi się wydaję ;P) Trochę lipa, bo mięcho nie chce rosnąć za bardzo przy ujemnym bilansie, ale jak tylko [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: ~100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: nie wiem -udo: 67 -talia: ~91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pol zycia, na powaznie ze 2,5 roku 6. DIETA:w tej chwili powoli do redukcji sie przygotowuje -białko: 3 -węglowodany: 3,7 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 13 miiesiecy ON Masa,Redukcja, miedzy tym [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:96 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo:62 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 miesiecy 6. DIETA: nie mam wyliczanej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 miesiecy cykl na testosteronie enan 8. TRENING: wykonuje fbw po 1 Cwiczeniu na kazda partie 3 serie 10/8/8 [...]

[...] -- TALIA: --- 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA posiadam BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 metka;/ 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: czysta masa bez zalewania 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesiecy 11.POZIOM BF% -- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO [...]

No to jak przy takiej ilości kcal to masa powinna iść, jeszcze dobry trening i kg łapiesz :]

Taka sama, zdarza się czasami, że jeden trening wypadnie ale w większości 3 silowe+ 2 treningi kravmagi. W najbliższym tygodniu nie będę miał czasu na siłkę wiec planuje troche zluzowac z masą i za tydzień zacząć od 2800kcl. Będzie to dobry pomysł?

Ale mi chodzi o serie. Nie o liczbę powtórzeń. A na co wogóle jest ten trening?? Masa/siła. Jaka siłownia itd.

masa tez wchodzi całosciowo. nie da sie wskazac miejsca do masowania/ redukowania. przy masie zawsze ci wejdzie troche bf, w zaleznosci jeszcze jakiej jestes budowy, jaką diete i produkty przyjmiesz, jaki trening, etc.. tak samo jest z redukcją

A co ma A6W wspólnego z redukowaniem brzucha? W dodatku ten trening to kompletne nieporozumienie. Albo masa albo rzeźba, nie da się robić dwóch rzeczy na raz. Mozesz dodać np. basen ale jeśli masz dietę na masę to musisz to uwzględnij w bilansie składników. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-04 13:07:58

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] ze względu na pracę. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy 100 tab. mety 8. TRENING: typowy na mase :) 9. CEL CYKLU: masa z definicją 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 100 x mety 2 miesiące temu 11. POZIOM BF%: dość niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]